3. 别上来直接走——走前热身，走后拉伸
很多人忽视了健步快走前的热身。
然而不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
国家体育总局体育科学研究所研究员王梅 2019 年在健康时报刊文提醒：
健走前应适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度。
想休息的时候也不要急刹车，停下来之前就应该放缓速度。
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