深圳新闻网2025年7月1日讯（记者 韩翔）在深圳信息职业技术大学担任教师的沈晓霞近期给了自己一个大大的惊喜——在广东省第四届职业技能大赛光电信息技术项目的比拼中，她成功获得了金牌。能够在比赛中胜出，沈晓霞在获胜的那一刻是意料之中的激动与兴奋，而在这份激情褪去后的今天，她早已恢复了内心的平静，开始着手下一目标——备战国赛。问及获胜的秘诀，除了过硬的本领、投入的训练外，沈晓霞给了更重要的两个字——放松。

教练跳出舒适圈变身选手

沈晓霞说，她决定参与此次比赛，是为了跳出自己的舒适圈。作为深圳信息职业技术大学微电子学院的教师，她曾带领学生参与过众多比赛，指导学生在光电技术比赛项目中获得了不少奖项，在学生眼中，她是贴心的好朋友，也是“强悍”的教练。

此前，关于光电技术的比赛，大多是限定年龄的，今年已42岁的沈晓霞，常常不符合参赛条件，而此次技能大赛关于光电信息技术的比赛，年龄满18岁者均可参与，这激起了沈晓霞参赛的兴趣。“以前总是指导学生训练，带学生去比赛，现在有这样一个实战的机会，我也想去体验一下在赛场中的感觉。”沈晓霞。

在沈晓霞担任教练的日子中，可谓是战绩斐然，她所指导的选手屡获奖项，甚至还有选手获得过世界技能大赛的冠军，这对作为教练的沈晓霞来说，是闪亮的荣耀，而对于作为选手的她来说，也是一种小小的压力。“我指导的学生都能获奖，如果我自己没有在技能大赛中取得成绩，那确实是有点丢人了。”沈晓霞打趣说，“我也没想过要拿金牌，就是想体验一把。”

备赛的过程比沈晓霞想象中的要艰难和枯燥一些，首先，她需要在完成所有本职工作的前提下，再去训练，所以要牺牲掉许多她的个人时间；其次，指导别人训练和自己亲身上阵训练，毕竟还是不同，从零开始真正去实操，枯燥感很快袭来。在艰难的备赛过程中，她也曾想过放弃，但想到决定参赛时的初心，她还是决定继续下去，给自己一个交代，也给孩子们一个榜样。

做好最全的准备和最坏的打算

做教练时，沈晓霞有自己独特的带选手技巧，并且针对不同的选手，她会根据情况不断调整指导策略，这些年带着选手往返各地参赛，她早已积累了丰富的指导经验，这让她对备赛这件事胸有成竹，也知道如何训练能够更高效。

“例如做第一遍时，就想着把它做完，第二遍时就开始想着怎么把它做好，之后的每一次重复，都要比上一次做得更好，所以我是一边重复一边思考。”沈晓霞说，一遍遍去优化，呈现效果就越来越完美。

相比一些选手训练时的“苦逼”状态，沈晓霞的备赛时光是相对轻松愉快的，在手上做事、脑中想方案时，她有时候会在训练室中播放音乐，或者有声书籍，完全将训练当作一个放松的过程。“我们做教师的，平时有教学任务，也有科研任务，常常需要创新，总是沉浸在这种环境中，大脑就容易疲惫，而技能大赛的训练，相对来说会不那么‘费脑子’，一个人沉浸在练习中时，心中是没有杂念的，所以训练对我来说就是给大脑的放松休息。”

沈晓霞以轻松的心态投入训练，也以轻松的心态应对比赛。“以我的水平，我认为只要认真准备、正常发挥就不会有太大的问题，但比赛面临的意外状况会比较多，所以也没有完全的把握能够胜出，我会给自己一点点压力，但不会太多，我已经做好了最全的准备和最坏的打算，如果没有胜出，大不了丢个脸，就当学习，来年再战。”或许是轻松的心态给了她稳定的发挥，比赛过程中，她顺利完成所有项目斩获了冠军。

用轻松的心态面对一切，不仅是沈晓霞的比赛技巧，更是她的人生信条：“我看得比较开，生活中没有什么大不了，只要以轻松的心态面对，任何困难都会过去。”